香港處暑｜暑退濕留！嶺南「濕燥夾攻」最傷脾胃 全民告別秋乏、溫和祛濕潤燥全攻略

北方秋風送爽，而身在香港的我們最懂嶺南節氣的特別：處暑至，名義入秋，體感依然黏膩。

香港的處暑，是暑氣漸收、濕气仍盛的過渡期。盛夏積攢的悶熱未消，海風裹挾的潮氣縈繞不散，形成獨特的「濕燥夾雜」氣候。配合寫字樓常年超強冷氣、三餐外賣茶餐廳重油重鹽、深夜熬夜的都市節律，許多街坊會出現全身困重、晨起乏力、脾胃呆滯、皮膚外油內乾等換季不適。

中醫講「處暑斂陽，祛濕護肺」。初秋嶺南切忌大寒大補，盲目「貼秋膘」只會堵積痰濕。順應節氣，核心在於「清、緩、收」，為全家不同成員提供精準的順時養生之道。

上班族與年輕人｜告別「秋乏」 清空熬夜疲憊

身處快節奏的香港，年輕人對處暑最大的感受莫過於越睡越累的「秋乏」：午後昏沉犯困、早起渾身沉重、加班後心慌氣短、頭面反覆出油爆痘。

這並非單純睡眠不足，而是夏濕殘留、氣血透支、濕氣困脾的換季訊號。常年久坐寫字樓吹冷氣、三餐凍飲重油，透支了脾胃陽氣，導致氣血無法滋養全身。

清空疲憊方案：

• 戒掉凍飲生冷： 告別凍檸茶、冰咖啡、生冷甜品，杜絕持續耗傷脾胃陽氣。
• 23:00 前入睡： 擺脫深夜刷手機的習慣，早睡幫助身體收斂陽氣、修復損耗氣血。
• 微汗舒緩： 避免劇烈暴汗，少久坐，多做站立拉伸或快走，疏通經絡並排出淺層濕氣。
• 平補食療： 多食百合、薏米、蓮子等溫潤食材，清熱祛濕、舒緩身心。

香港女生｜潤燥祛濕 養出初秋通透好氣色

處暑之後，暑氣漸消、燥氣初生，濕燥交織的氣候最折磨女性肌膚與體態：皮膚外油內乾、暗沉敏感、閉口反覆、身體浮腫、經期乏力。

香港位處嶺南地區，女生多為濕虛體質，夏季貪涼吹冷氣易致宮寒濕重。進入處暑，外界燥氣入侵，體內濕氣未清，濕燥相持導致氣血循環不暢。此時護膚不能只靠厚重補水，養生更不能盲目滋補。

清濕潤燥方案：

• 先清濕、後潤燥： 食療首選百合銀耳湯、陳皮蓮子水，既能清解殘餘暑濕，又能溫潤養陰，祛濕不寒涼、養陰不滋膩。
• 忌生冷辛辣： 杜絕凍飲與生冷食物以護子宮，減少辛辣煎炸以防內熱。
• 早睡養陰血： 夜間是養陰黃金期，拒絕熬夜避免加重皮膚暗沉與燥熱。閒暇時可輕柔拍打四肢經絡，促進氣血流通。

中老年街坊｜健脾固腎 安穩跨過換季關口

對於長者而言，處暑是全年養生的關鍵轉折點。長者脾腎陽氣偏弱，經歷漫長夏季的冷氣與生冷飲食，體內早已堆積大量濕寒。處暑後晝夜溫差悄然變大，日間悶熱、夜間微涼，寒濕極易侵入經絡。

若出現腰膝酸軟、四肢沉重、夜眠多夢、腹脹手腳乏力，切忌跟風大補或盲目艾灸。濕氣未除便進補，只會讓痰濕堵滯，加重身體負擔。

健脾溫陽方案：

• 溫和煲湯： 家常多用山藥、芡實、白扁豆、陳皮煲湯，溫和健脾祛濕，不寒不燥。
• 起居防寒濕： 夜晚切勿開窗直吹冷風，晨起可慢走舒展筋骨；戒掉涼茶與冰鎮水果，保護虛弱脾胃。
• 早睡收斂： 順應節氣早睡早起，固護陽氣，避免正氣外泄。

親子全家同調｜「清、緩、收」護住一家老小正氣

夏秋換季溫差飄忽，小朋友脾胃嬌嫩易積食腹脹，大人工作疲勞正氣不足，全家都容易被濕邪侵襲，出現感冒咳嗽、困倦乏力等換季通病。全家養生需遵循「清暑濕、護脾胃、斂陽气」三大原則：

家庭防護方案：

• 冷氣管理： 避免全天超低溫冷氣直吹頭頸，夜間睡覺蓋好肚腹，護住一身陽氣。
• 全家清淡飲食： 戒掉生冷零食與冰飲，減少煎炸、鹵水。煲湯優選山藥、芡實、百合、茯苓，全家適用，健脾祛濕不傷身。
• 分齡適度活動： 孩童於清晨或傍晚微涼時散步透氣、增強體質；長者慢養固本；年輕人調暢氣血。

換季是身體的黄金修復期。順應處暑節律，清空體內殘餘夏濕，收回渙散一夏的元氣，便能帶著充沛精力與健康體質，從容邁入秋冬。