二十四節氣

立夏至，萬物茂！順時養生重「養心」，起居飲食巧調理，護心健脾正當時   立夏養心：順夏長之氣，安心神之本 立夏一至，夏三月正式開啟，《黃帝內經》言「夏三月，此謂蕃秀」，天地陽氣蒸騰，萬物繁茂華實，人體陽氣也隨之宣洩於外，此時養生核心，首在養心。  中醫講夏氣通於心，心屬火，立夏後心火易亢，人易出現心煩、失眠、口舌生瘡，甚至焦躁易怒，這都是心神失養的表現。養生之道，貴在順應天時，不可違背夏氣生長之性。首先要做到「使志無怒」，保持心境平和，切莫因瑣事動怒，怒火一起，直接耗傷心氣，打亂氣血平衡。平日可靜坐調息，放緩呼吸，讓心神安定，順應夏季「所愛在外」的狀態，舒展情志，卻不躁動。 此時陽氣浮於體表，體內脾胃陽氣相對虛弱，養心同時也要顧護心氣，避免過度耗損。切忌大汗淋漓，中醫認為「汗為心之液」，過度出汗會耗傷心血，導致心慌、乏力。日常活動以微汗為宜，避開正午烈日暴曬，做到「無厭於日」卻不暴曬，適度曬太陽，儲存陽氣，又不傷陰液。 養心還需注重安神，午間11點至1點是心經當令，此時務必小憩片刻，半小時即可，讓氣血回歸心神，緩解晨起後的疲憊，既能護心，又能養脾胃。立夏養好心，氣血和暢，才能安穩度過整個夏季，為秋冬健康築牢根基。 立夏起居：晚睡早起，睡好子午覺 立夏時節，晝長夜短，自然界陽氣晝長夜伏，人體作息也需隨之調整，遵循「夜臥早起」的原則，契合夏氣養長之道。 相較於春季的早睡早起，立夏後可適當晚睡，但絕非熬夜。建議晚上10點至11點入睡，最晚不超過子時（11點），子時是陰陽交替之時，此時入睡，能讓心神得到充分休養，避免陽氣耗散。早上五六點鐘天亮即起，順應陽氣升發，讓氣血順暢宣發，保持一天的精力充沛。 夏季起居，重中之重是睡好子午覺。除了夜間的子覺，午時的午覺必不可少。春夏交替，人早起後氣血耗散較快，到了午時，心神易疲憊，若強行支撐，下午便會昏沉乏力，長期如此必傷心神。午睡時儘量平臥，不要趴著睡，避免壓迫脾胃、阻礙氣血運行，飯後稍作休息再入睡，不影響消化。 同時，立夏後暑氣漸生，很多人急於貪涼，整日待在冷氣房(空調房)，這是養生大忌。空調冷氣會閉塞毛孔，導致體內陽氣無法宣洩，濕氣淤積，易引發冷氣病(空調病)、關節酸痛。日常要保持室內通風，適度開窗，讓自然空氣流通，夜間睡眠時，注意護住腹部、關節，避免風寒入侵。起居有常，順應晝夜陰陽變化，才能護住體內陽氣，遠離夏季常見不適。 立夏食養：溫養脾胃，清而不寒 立夏養生，食養是關鍵。此時陽氣外浮，脾胃功能偏弱，加之暑濕漸起，飲食需遵循溫養脾胃、清心降火、忌貪寒涼的原則，切勿盲目吃生冷解暑。 夏季飲食，首先要少吃冰鎮飲品、生冷瓜果、霜淇淋等寒涼之物。寒涼之品會直接損傷脾胃陽氣，導致脾胃運化失常，出現腹脹、腹瀉、食欲不振等問題，看似解暑，實則傷陽。飲食宜溫熱、清淡、易消化，多吃應季食材，順應時節滋養身體。 可適當吃些酸味、苦味食物。酸味食物如烏梅、山楂、番茄，能斂汗生津，防止汗液過度外泄耗傷心氣；苦味食物如蓮子心、苦瓜，可清心瀉火，緩解心火亢盛。日常主食以小米、粳米為主，煮成溫熱粥品，最能養護脾胃，比如蓮子百合粥，既能健脾和胃，又能清心安神，適合立夏後日常食用。 烹飪方式以清蒸、燉煮為主，少吃油炸、燒烤、辛辣厚味，避免加重脾胃負擔，滋生濕熱。也可搭配山藥、薏米、赤小豆等食材，健脾祛濕，改善體內濕氣淤積的狀態。飲食有節，定時定量，不暴飲暴食，讓脾胃從容運化。立夏食養，不求寒涼解暑，只求溫養脾胃、調和氣血，守住脾胃陽氣，才能安然度夏，氣血充盈。

穀雨至，濕氣生！順時養生重「祛濕」，食療穴位巧搭配，健脾疏肝正當時 穀雨養生，不在猛補，而在順時。以食養脾，以動祛濕，以靜調心，在雨潤萬物的暮春，養出清透、平和的好體質。 第一篇：穀雨｜雨生百穀，健脾祛濕，暮春養出清透體質 穀雨，春之終章，雨潤萬物，陽氣漸盛而濕氣暗生。《黃帝內經》言「春三月，此謂發陳」，暮春時節，天地間濕氣漸重，脾胃最易受困，養生當以健脾祛濕、疏肝養陽為要，為入夏築牢根基。 食養：清淡祛濕，少酸增甘 穀雨飲食忌生冷油膩，以免加重濕邪。宜食山藥、薏米、赤小豆、茯苓等健脾利濕之品，晨起一碗山藥薏米芡實粥：取山藥 50g 、炒薏米 30g 、芡實 20g 、粳米 100g 慢熬，溫和滋養脾胃，化解體內濕濁。搭配菠菜、香椿等應季春蔬，清肝火、疏肝氣；午後可飲茯苓薏米薑茶：茯苓 15g 、炒薏米 20g 、生薑 3 片煮水，健脾祛濕又暖胃，尤適陰雨天氣飲用。 起居：早睡早起，避濕護陽 順應陽氣升發，夜臥不超 23 點，晨起 6-7 點起身，開窗通風，保持居室乾爽。穀雨多雨，忌淋雨涉水，衣物被褥勤晾曬，避免濕邪侵入；早晚溫差大，仍需「春捂」，重點護好肩頸、膝蓋，防止寒濕傷關節。 運動：溫和舒展，微汗排濕 選擇散步、八段錦、太極拳等舒緩運動，上午 9-11 點脾經當令時，戶外快走...

清明至，萬物清！順時養生重「兩清」，習俗飲食巧搭配，護肝健脾正當時 清明，既是二十四節氣之一，也是承載著慎終追遠之情的傳統節日，「萬物生長此時，皆清潔而明淨」，此時陽氣升發、陰氣漸退，既是祭祖寄哀思的時刻，更是養生調攝的關鍵節點。順應清明「清」與「明」的節氣特質，結合傳統習俗，才能在緬懷先人之餘，守護好家人與自身的健康。 清明習俗與養生息息相關，掃墓祭祖、踏青賞春便是最貼合時節的養生方式。 掃墓時的輕度勞作，能活動筋骨、疏解肝氣，避免春困帶來的慵懶；踏青則可親近自然，呼吸新鮮空氣，吸納草木生髮的陽氣，緩解冬季久坐的沉悶。古人云：「清明不戴柳，紅顏成皓首」，插柳、戴柳不僅是紀念先賢的習俗，柳木得春氣之先，其嫩芽還能疏肝理氣，呼應春季肝主疏泄的養生要點。   清明養生核心在「順應生發、清潤疏肝」。 此時晝夜溫差大，切勿過早減衣，遵循「春捂」原則，防範風寒侵襲；祭祀時難免心生悲戚，需注意情緒調節，不可過度悲傷，以免損傷肝氣。 日常可適當開窗通風，保持室內清爽，契合清明「清潔明淨」的本意，讓身心皆能順應時節，在祭思與春光中，築牢健康根基。 清明飲食習俗豐富多樣，每一種都藏著養生玄機。江南的青團、北方的子推燕，均以艾草、漿麥草等時令草本為原料，艾草性溫，能散寒祛濕、疏肝理氣，緩解春季濕氣過重與肝氣鬱堵的問題；潮汕的鼠曲粿、杭州的青精飯，選用天然草本染色，口感軟糯，既能健脾養胃，又能清解春燥。 此外，清明禁火冷食的習俗，也契合此時陽氣升發的特點，避免溫熱食物加重肝陽上亢，減少上火困擾。 結合清明節氣特質，推薦大家在飲食上遵循「減酸增甘、清淡溫潤」的原則。 除了食用傳統節令食品，還可多食春筍、香椿、枸杞葉等時令蔬果，搭配薏米、山藥等祛濕健脾食材，煮制湯品或粥品。 同時，避免多食辛辣刺激、油膩厚味之物，以免加重腸胃負擔。順應食俗、合理膳食，才能讓身體在春日裡得到滋養，實現食養與節氣的完美契合。

春分養生，做好這三件事，把身體調平了，一年都舒服 春分到了！ 這一天很特別，白天和黑夜一樣長，寒氣和熱氣達到平衡。 古人說「春分者，陰陽相半也」，意思就是這時候天地間陰陽二氣處於一個相對均衡的狀態。 對我們身體來說，這也是一個關鍵的轉捩點。 冬天積攢的寒氣還沒散完，春天的陽氣又開始往上沖。 如果你本身就不太平衡，比如陰虛體質，陽氣一沖就容易上火、失眠、嘴裡長瘡；陽虛體質，寒氣還沒走，就容易困倦、乏力、手腳冰涼。 春分養生的核心就兩個字：平衡。 把身體調平了，陰陽和諧了，整個春天都會舒服很多。 下面這三件事，每年春分都可以做的，分享給大家。   第一件事：飲食調平——吃對東西，讓陰陽各歸其位 春分時節，飲食上要講究「寒熱均衡」。 不能一味溫補，也不能一味寒涼，要根據自己的體質來調整。   適合大多數人的「平補」食材： 香椿：春天的時令菜，清熱化濕，特別適合感覺嘴裡發黏、小便黃的人。 推薦香椿拌豆腐，香椿焯水切碎，和嫩豆腐拌在一起，加點香油和鹽，清爽又養生。吃完感覺整個人都清爽了。 鯽魚：性平味甘，健脾利濕。 可以和雞蛋一起蒸成鯽魚蒸蛋羹，肉質鮮嫩，蛋羹滑口，適合脾胃虛弱、容易水腫的人。這是春天的食補，溫和不燥。 白菜：解熱除煩，清肺解渴。 和豬蹄、墨魚一起煲湯，既滋補又不會太膩，適合皮膚乾燥、容易上火的人。 大蒜：解毒消腫，殺菌止痢。 煮成大蒜粥，對腸胃有好處。 但注意不要煮太久，大蒜煮過了效果就打折了，最後放進去稍微煮一下就行。     需要少吃的東西 羊肉、海魚、海蝦這類「發物」，容易引發過敏，過敏體質的要少吃。 油膩、辛辣的食物，會加重內熱，讓上火的人更難受。麻辣火鍋、燒烤這些，春天還是少吃點。...

春雷響，萬物長！驚蟄養生別亂動，身體有4件事要跟上，為一年健康開好頭 「微雨眾卉新，一雷驚蟄始。」3月5日，我們將迎來二十四節氣中的第三個節氣——驚蟄。此時正值「九九」豔陽天，春雷始鳴，蟄伏了一冬的蟲蟻蘇醒，大地回春的節奏明顯加快。然而，這個時節的氣溫就像坐過山車，白天陽光和煦，早晚卻涼意襲人，冷暖空氣頻繁「交手」。很多人貪圖一時溫暖早早減衣，結果感冒、頭痛、頸肩不適接踵而至；也有人春困乏力、脾氣急躁，卻不知如何調養。驚蟄養生的核心，在於「順應」與「防護」。為什麼這個節氣如此關鍵？ 一、陽氣升發，最怕「倒春寒」。 驚蟄時節，人體陽氣如草木般向上向外生發，毛孔逐漸舒展。此時若遭遇寒邪入侵，陽氣生發受阻，寒邪便會長驅直入，引發感冒、咳嗽、關節疼痛等問題。這就是「春捂」之所以重要的根本原因——不是怕熱，而是護住初生的陽氣。 二、肝氣當令，最怕「鬱而化火」。 春天對應肝臟，驚蟄後肝氣最為旺盛。肝主疏泄，喜條達而惡抑鬱。若肝氣升發太過或受阻，都會導致肝火偏旺，出現急躁易怒、失眠多夢、頭暈目眩等症狀。肝木過旺又會克伐脾土，影響脾胃運化功能。 三、百蟲蘇醒，最怕「病邪侵擾」。 古人驚蟄吃梨，意在「讓蟲子遠離莊稼」，引申到人體，則是提醒我們：春天也是細菌、病毒活躍的時期，增強免疫力、抵禦外邪至關重要。 驚蟄養生，只需做好以下3件事，就能為全年健康開個好頭： 一、學會「春捂」：護住4個關鍵部位 「春捂」不是裹成粽子，而是有重點地保暖。 Ÿ   頭頸捂一捂：風邪最愛侵襲頭頸，易引發頭痛、頸肩僵硬；外出可戴薄帽或絲巾，避免過早穿低領衣。 Ÿ   手腕捂一捂：手腕內側有神門穴，是心經的原穴，護好此處能讓心臟更舒服。 Ÿ   腰腹捂一捂：腎居腰部，腰腹受寒會導致下肢迴圈不暢。 Ÿ   小腿捂一捂：「寒從腳起」，小腿外側是膽經循行之處，受寒易引發頭痛。 二、吃對「驚蟄第一果」：梨的3種黃金搭配 驚蟄吃梨，不僅是習俗，更是養生智慧。梨潤肺涼心、消痰降火，生者清六腑之熱，熟者滋五臟之陰。單吃略顯單薄，搭配得當功效加倍： Ÿ   養肝潤肺梨湯：梨1個切塊，加枸杞10粒、冰糖少許，煮15分鐘，適合眼睛乾澀、口乾舌燥者。 Ÿ   健脾和胃梨粥：梨1個切丁，與大米50克、山藥30克同煮成粥，適合消化不良、食欲不振者。 Ÿ   止咳化痰梨膏：梨5個榨汁，加生薑3片、蜂蜜適量，小火熬至濃稠，早晚各一勺，溫水沖服，對慢性咳嗽有良效。 三、遵循「省酸增甘」原則 春季養肝，但肝火過旺會傷脾。飲食應少吃酸味食物（如檸檬、山楂），多吃甘味食物以健脾： Ÿ  ...

春風暖，萬物甦！立春養生正當時，氣血容顏三步走，順應丙午好開頭 春回大地，1-3月正是陽氣生發、萬物復蘇的時節，也是內調氣血、煥活容顏的黃金期。結合2026年丙午年五運六氣特點——這一年水運偏盛、君火司天，寒熱交織、燥氣暗藏，更需順時調養，才能讓氣血通暢、容顏水潤。在此吉宇堂為大家梳理了幾點核心注意事項，願與諸位共赴春日安康。 一、起居有常，順應春生之氣 春季養生首重「夜臥早起」，建議每晚11點前入睡，此時肝經當令，深度睡眠能助力肝血修復，避免熬夜耗傷氣血導致面色暗沉。早晨9點前起身，披髮緩行於庭院，或簡單拉伸肢體，讓陽氣自然升發，緩解春困乏力。同時，初春乍暖還寒，需遵循「上薄下厚」的春捂原則，重點護住腰腹、腳踝，避免寒邪入侵阻滯氣血，尤其不可過早露腳踝、穿緊身衣物，以免影響氣血循環。午後可小憩15分鐘，閉目養神，讓身體短暫休整，提升午後精力。 二、飲食調護，少酸多甘養脾胃 2026年春寒未散，脾胃易受寒濕侵擾，飲食宜「少酸多甘」——酸味入肝，過量易致肝氣過旺損傷脾胃。甘味能健脾和胃，為氣血生成打基礎。日常可多吃山藥、小米、紅棗、蜂蜜等甘溫食材，煮成山藥紅棗粥、小米粥，溫和滋養脾胃。同時，青色入肝，可適量食用菠菜、薺菜、香椿等應季青菜，清肝火、助排毒，比如做薺菜豆腐羹、香椿炒蛋，鮮美好消化。需注意避開生冷寒涼（如冰飲、刺身）和油膩厚味，減少脾胃負擔，避免濕氣內生導致面色浮腫。 三、補氣養血，吃對食材養容顏 氣血足則容顏美，春季可針對性食用養血柔肝、益氣健脾的食材： Ÿ   枸杞葉豬肝湯：枸杞葉清肝明目，豬肝補鐵養血，每週1-2次，改善面色萎黃； Ÿ   玫瑰紅棗飲：5朵玫瑰花 + 3顆紅棗泡水，疏肝解鬱、活血養顏，緩解春季煩躁情緒，讓氣色更紅潤； Ÿ   桑葚枸杞粥：桑葚滋陰補血，枸杞滋養肝腎，搭配粳米煮粥，適合熬夜後調理，讓皮膚恢復光澤； Ÿ   少量桂圓、阿膠糕：溫和補血，晨起或午後少量食用，助力氣血生成，但不宜過量以免上火。 春日養生貴在「順應自然」，2026年寒熱燥交織的年份，更需以平和之心調護身心。少生氣、多舒心，讓肝氣條達；飲食清淡、起居規律，讓氣血充盈。堅持下來，便能由內而外養出紅潤氣色、輕盈體態。 後續若有個性化調理需求，可隨時和我們兔兔醫師溝通。 順頌春安