穀雨至，濕氣生！順時養生重「祛濕」，食療穴位巧搭配，健脾疏肝正當時

穀雨養生，不在猛補，而在順時。以食養脾，以動祛濕，以靜調心，在雨潤萬物的暮春，養出清透、平和的好體質。

第一篇：穀雨｜雨生百穀，健脾祛濕，暮春養出清透體質

穀雨，春之終章，雨潤萬物，陽氣漸盛而濕氣暗生。《黃帝內經》言「春三月，此謂發陳」，暮春時節，天地間濕氣漸重，脾胃最易受困，養生當以健脾祛濕、疏肝養陽為要，為入夏築牢根基。

食養：清淡祛濕，少酸增甘

穀雨飲食忌生冷油膩，以免加重濕邪。宜食山藥、薏米、赤小豆、茯苓等健脾利濕之品，晨起一碗山藥薏米芡實粥：取山藥 50g 、炒薏米 30g 、芡實 20g 、粳米 100g 慢熬，溫和滋養脾胃，化解體內濕濁。搭配菠菜、香椿等應季春蔬，清肝火、疏肝氣；午後可飲茯苓薏米薑茶：茯苓 15g 、炒薏米 20g 、生薑 3 片煮水，健脾祛濕又暖胃，尤適陰雨天氣飲用。

起居：早睡早起，避濕護陽

順應陽氣升發，夜臥不超 23 點，晨起 6-7 點起身，開窗通風，保持居室乾爽。穀雨多雨，忌淋雨涉水，衣物被褥勤晾曬，避免濕邪侵入；早晚溫差大，仍需「春捂」，重點護好肩頸、膝蓋，防止寒濕傷關節。

運動：溫和舒展，微汗排濕

選擇散步、八段錦、太極拳等舒緩運動，上午 9-11 點脾經當令時，戶外快走 15 分鐘，掌心向上曬「勞宮穴」，借陽光升發脾陽。運動以微微出汗為宜，忌大汗淋漓耗傷陽氣，運動後及時擦乾汗水，更換乾爽衣物。

第二篇：穀雨後｜濕氣漸盛，疏肝寧心，順時調護不生病

穀雨過後，雨水增多，空氣濕度攀升，濕熱交蒸易致人體困乏、煩躁、脾胃失調。此時養生需祛濕與疏肝並重，兼顧情志調養，方能安穩過渡至夏季。

情志：戒躁戒怒，靜養心神

暮春肝氣易亢，加之濕氣困擾，人易急躁易怒。每日靜坐調息 10 分鐘，或聽舒緩音樂、練習書法，疏解肝鬱；按壓太衝穴（足背第 1-2 蹠骨間凹陷處），每次 3 分鐘，疏肝理氣，緩解心煩失眠 。多到戶外踏青賞花，親近自然，讓肝氣隨春氣舒展，避免「肝鬱化火」。

穴位：艾灸祛濕，溫通經絡

穀雨後艾灸是祛濕良方，每週 2-3 次，每次 15 分鐘。重點艾灸足三里（健脾祛濕）、陰陵泉（利水滲濕）、中脘穴（調理中焦），虛寒體質加灸關元穴，溫補元陽。日常可按揉豐隆穴（外踝尖上 8 寸），被譽為「祛濕化痰要穴」，改善舌苔厚膩、身體沉重。

茶飲：清潤疏肝，對症調理

陳皮茯苓茶：陳皮 5g 、茯苓 10g 煮水，理氣健脾，適合濕氣重者飲用。

玫瑰菊花疏肝茶：玫瑰花 3 朵、白菊花 3 朵、麥冬 5g 沖泡，疏肝解鬱、清潤明目，適合情緒不佳者飲用。

穀雨新茶（雨前茶）清香醇厚，富含茶多酚，清火提神，順應「穀雨飲茶，清火辟邪」的民俗。 

第三篇：穀雨養生｜承春啟夏，抓住脾旺黃金期，養出好底子

穀雨是春季最後一個節氣，《素問》云「脾寄旺於四季之末」，此時正值脾臟當令，是健脾固本、祛濕排毒的最佳時機，做好這幾點，輕鬆入夏少生病。

核心：健脾為本，祛濕為要

脾胃是「後天之本」，穀雨濕氣重，脾胃運化易受阻，需「以通為補」。飲食忌甜膩、辛辣，以免助濕生熱；多吃白扁豆、冬瓜、鯽魚等利濕食材，推薦綿茵陳薏米老鴿湯，綿茵陳清熱祛濕，老鴿滋陰補虛，祛濕不傷正氣。

禁忌：三忌三避，護好陽氣

一忌熬夜， 23 點前入睡，養肝腎之陰；二忌久坐，每小時起身活動，避免氣血瘀滯生濕；三忌貪涼，少吹空調、不食冷飲，防止寒濕內侵。避潮濕環境、避大汗吹風、避情緒鬱結，順應「春生夏長」規律，讓身體與自然同頻共振 。

穀雨養生，不在猛補，而在順時。以食養脾，以動祛濕，以靜調心，在雨潤萬物的暮春，養出清透、平和的好體質。