【白露養生全攻略】涼燥漸至，收斂陽氣潤肺陰：全人群分齡防燥調養指南

白露時節，香港告別盛夏酷暑，迎來「晝暖夜涼、海風帶燥」的微涼秋意。面對香港臨海「涼燥夾雜、溫差拉大」的特殊氣候，中醫養生主張「收斂陽氣、滋陰潤燥」，以下為不同人群量身訂造白露養生合集。

全民總則：順時收斂，防寒潤燥

• 氣候特點： 香港白露呈「涼燥」模式，早晚海風寒涼，日間偏暖，濕燥交替極易耗損肺陰。

• 養生核心： 奉行「收斂、滋潤、固陽」。白露過後切忌「秋凍」露身，應晨昏添衣，護住周身陽氣。

• 日常調攝： 堅持多飲溫水補充津液，少食辛辣煎炸；作息順應天時早睡早起，保持情志平和舒暢。

職場上班族：潤燥斂神，破解「秋乏燥困」

• 健康痛點： 久坐伏案、高壓用腦、長期吹冷風，易致肺氣耗散，出現眼乾口乾、頭痛疲憊及失眠多梦。

• 作息調護： 摒棄深夜趕工習慣，堅持早睡，午間小憩 20–30 分鐘；每工作 1 小時起身舒展肩頸，深呼吸疏通氣血。

• 飲食建議： 遵循「減辛增酸」，常備溫水，閒暇時沖泡麥冬百合茶或雪梨水滋養肺陰，遠離麻辣火鍋與冰飲。

青年一族：固護元氣，告別透支與虛火

• 健康痛點： 習慣熬夜追劇、喜食冰品宵夜，致使體內陰陽失衡，秋燥入侵易引發長痘、咽痛及便秘。

• 作息調護： 告別通宵，晚上 11 點前入睡以養護肝腎；晨起可迎着海風拉伸軀體，喚醒一日朝氣。

• 飲食運動： 以「白色食材」養肺（銀耳蓮子粥、山藥、蓮藕），減少手搖奶茶與炸物；傍晚海邊慢跑、輕量騎行，微微出汗即止。
  

中年人士：調和臟腑，固本培元避舊疾

• 健康痛點： 氣血漸衰、職場家庭雙重壓力，易現脾胃虛寒、肩頸勞損、睡眠不佳及關節酸痛。

• 作息調護： 注意保暖，重點護住「肩頸、腰腹、腳踝」三處；避免過度勞累，早睡養陰、早起舒肺。

• 飲食運動： 配合港人煲湯習慣，加入沙參、玉竹、百合、山藥健脾潤肺；運動選擇太極、八段錦或慢走，切忌大汗耗氣。

銀髮長者：防寒溫養，安康延年

• 健康痛點： 臟腑機能衰退，對溫差與燥邪敏感，極易誘發感冒咳嗽、哮喘及關節痹痛。

• 起居保暖： 堅決不「秋凍」，晨起傍晚及時添衣，居家保持乾爽，避免海風寒濕侵體阻滯經絡。

• 飲食情志： 遵循「溫潤清淡、少食多餐」，多吃軟糯潤燥的湯水與雜糧粥；保持平和心態，靜心養神以順應秋收。