隨著秋季的來臨，許多人會感受到一種不可言喻的疲勞感，俗稱「秋乏」。這種季節性的疲勞現象，不僅僅是由於天氣轉涼，更與人體內部的生理變化密切相關。

秋季生理變化與「秋乏」的成因

秋季，隨著氣候從炎熱轉為涼爽，人體的汗液分泌減少，水鹽代謝逐漸恢復平衡。心血管與消化系統的負擔有所減輕，理應感覺身體輕松，然而，卻常伴隨著明顯的疲乏感。這主要是因為夏季的暑濕邪氣未能完全被秋涼驅散，進而影響到脾臟功能。中醫學中提到，脾臟是負責運化水濕、主管肌肉和四肢的重要器官。當脾臟受損，便會出現肌肉無力、食慾不振、腹脹或消化不良等症狀。

此外，秋季乾燥的特性也會對人體造成一定的影響。秋燥容易傷津耗氣，導致氣虛，表現為身體疲憊、精神不振和語言少動。

脾氣虛與秋季疲勞

特別是脾氣虛的體質之人，在秋季更容易感到疲勞。這類人群通常食慾不佳、易腹脹、面色無華及易患腸胃道疾病。如果近期有腸胃炎恢復，或脾胃本就虛弱，則更應注意秋季的調養。

擊退「秋乏」的策略

1. 調整生活習慣

建議增加休息時間，適當安排午睡，特別是在午後的短暫休息，可以有效恢復精力。

2. 飲食調理

增加滋潤和補氣的食物，如百合、蓮子、山藥、紅棗等，這些食材能夠強健脾胃，提升氣血，從而改善疲勞狀態。

3. 穴位按摩

• 印堂穴：位於眉心上方，可以幫助清晰頭腦，緩解頭痛。
• 太陽穴：位於顳部，按摩此穴可以提神醒腦，緩解由疲勞引起的頭痛和眼花。
• 百會穴：位於頭部頂端，按摩可以提升全身的陽氣，增強體力和精神。
• 中脘穴：位於腹部中線上，肚臍上四寸處，有助於緩解脾胃不適，改善消化。

秋季情緒調節

秋天不僅影響脾氣，還可能引發情緒低落。隨著日照減少、氣溫下降，人們容易感到悲傷或抑鬱。在這個季節，宜多參與戶外活動，如散步、登山等，這些活動有助於舒展情緒，提升精神狀態。

總之，秋季養生應注重補充體力，調節情緒，藉由適當的飲食、休息和運動，來應對季節變化帶來的影響。透過這些方法，可以有效減輕秋季帶來的「秋乏」現象，保持身心健康。