長者痛症、關節炎免驚！居家復康運動，輕鬆緩解不適！

隨著年齡增長，身體機能逐漸衰退，長者們更容易受到各種痛症和關節炎的困擾。别擔心，今天就為大家介紹一套簡單易學的居家復康運動，幫助長者們緩解疼痛，提高生活質量！

居家復康運動，好處多多！

• 舒緩疼痛： 通過輕柔的運動，可以舒緩肌肉緊張，促進血液循環，減輕疼痛。
• 改善關節活動度： 規律的運動可以增加關節滑液分泌，保持關節靈活性，延緩關節退化。
• 增强肌肉力量： 適當的阻力訓練可以增强肌肉力量，提高身體穩定性，預防跌倒。
• 改善心情： 運動可以促進身體分泌 腦內啡（Endorphins）又稱內啡肽、安多酚，讓人心情愉悅，提升生活品質。

 長者居家復康運動推薦

以下運動建議在專業人士指導下進行，並根據自身情況調整運動量和強度。

1. 頸部伸展： 緩解頸部僵硬和疼痛。

• 坐姿或站姿，保持背部挺直。
• 慢慢將頭部向一側傾斜，直至感覺到頸部另一側有拉伸感。
• 保持姿勢 15-30 秒，然後回到起始位置。
• 重複動作，換另一側進行。

2. 肩部旋轉： 改善肩關節活動度。

• 坐姿或站姿，保持背部挺直。
• 雙手自然垂下，以肩膀為中心，做順時針和逆時針的畫圈運動。
• 每個方向做 10-15 次，重複 2-3 組。

3. 手腕伸展： 緩解手腕疼痛和僵硬。

• 伸直手臂，手掌朝上。
• 用另一隻手輕輕將手指向下壓，直至感覺到手腕有拉伸感。
• 保持姿勢 15-30 秒，然後回到起始位置。
• 重複動作，換另一隻手進行。

4. 膝關節伸展： 改善膝關節活動度。

• 坐姿，雙腿伸直。
• 慢慢抬起一條腿，直至感覺到膝蓋後側有拉伸感。
• 保持姿勢 15-30 秒，然後回到起始位置。
• 重複動作，換另一條腿進行。

5. 腳踝旋轉： 增強腳踝穩定性。

• 坐姿，將一隻腳抬起，腳尖朝上。
• 以腳踝為中心，做順時針和逆時針的畫圈運動。
• 每個方向做 10-15 次，重複 2-3 組。

 運動小貼士：

• 運動前做好熱身，運動後做好放鬆。
• 選擇合適的運動服裝和鞋子。
• 運動過程中保持呼吸順暢。
• 如感到不適，應立即停止運動，並諮詢專業人士。

 關愛長者，從運動開始！

居家復康運動，簡單易行，卻能為長者們帶來莫大的益處。鼓勵長者們動起來，不僅能緩解疼痛，還能提高生活質量，享受健康快乐的晚年生活！如果您想了解更多中醫的資訊和知識,快點來與我們的兔醫師聊聊天吧。