告別腰痠背痛！5個小運動，快速鍛鍊核心肌群，讓你輕鬆挺拔一整天！

長時間久坐、姿勢不良，是不是讓你經常感到腰痠背痛呢？其實，這些惱人的疼痛，很可能是核心肌群力量不足造成的！

核心肌群是什麼？

核心肌群可不是指我們常說的六塊腹肌，而是指圍繞在我們腹部，負責穩定身體、維持姿勢的一群肌肉，包括腹肌、背肌、臀肌等等。

 核心肌群強大，好處多多！

• 改善姿勢，告別腰痠背痛： 強壯的核心肌群，能更好地支撐身體，避免姿勢不良造成的疼痛。
• 提升運動表現： 核心肌群是力量的來源，能提升運動效率，降低運動傷害風險。
• 塑造迷人體態： 強壯的核心肌群，讓你站得更直、更挺拔，輕鬆擁有迷人線條。

 5個小運動，快速鍛鍊核心肌群！

以下動作建議每天練習，每個動作做 10-15 次，重複 2-3 組。

1. 平板支撐 (Plank)：

• 俯臥，雙肘彎曲支撐身體，保持身體呈一直線。
• 收緊腹部，保持穩定，維持 30 秒。

2. 鳥狗式 (Bird Dog)：

• 跪姿，雙手與肩同寬，膝蓋與髖同寬。
• 同時伸直右手和左腿，保持身體平衡，維持 5 秒。
• 換邊重複動作。

3. 側棒式 (Side Plank)：

• 側躺，單手肘撐地，保持身體呈一直線。
• 收緊腹部，維持 30 秒。
• 換邊重複動作。

4. 橋式 (Bridge)：

• 仰臥，雙腳屈膝，雙腳掌平放地面。
• 收緊臀部，將臀部抬離地面，直至身體呈一直線。
• 維持 5 秒，緩慢回到起始位置。

5. 捲腹 (Crunch)：

• 仰臥，雙腳屈膝，雙腳掌平放地面。
• 雙手交叉放於胸前，收緊腹部，將上半身抬起，直至感覺到腹部收縮。
• 緩慢回到起始位置。

運動小貼士：

• 運動前做好熱身，運動後做好放鬆。
• 動作過程中保持呼吸順暢，不要憋氣。
• 如有任何不適，應立即停止運動，並諮詢專業人士。

告別腰痠背痛，從鍛鍊核心肌群開始！

每天只需花費少許時間，就能擁有強壯的核心肌群，讓你告別疼痛，擁有更健康、更自信的生活！如果您想了解更多中醫的資訊和知識,快點來與我們的兔醫師聊聊天吧。