二十四節氣

香港立秋無秋涼！名義入秋體感盛夏「濕燥夾攻」 中年人切忌急貼秋膘，先清濁後收斂全攻略 在內地不少城市，立秋過後早晚已見秋風涼意；但身在香港的中年街坊最清楚：香港的立秋，名義上入秋，體感卻依然是盛夏。 街外依舊悶熱、焗濕、海風黏身，加上寫字樓常年超強冷氣、上班下班大汗淋漓、三餐外賣茶餐廳重油重鹽，形成香港中年人群專屬的「濕燥夾雜、外寒內熱」體質。 很多人以為秋天養生就是潤燥進補，其實香港中年人立秋最大的誤區，就是太早進補、亂飲老火湯、盲目「貼秋膘」(民間習俗，在立秋這天吃燉肉等肉食來補回失去的營養，以備過冬。)。中年人代謝變慢、壓力沉重、睡眠不足，整個夏天積攢了一身濕熱肝火。如果濕熱未清就大補，極易引致爆痘、口瘡、失眠煩躁、胃脹痰多及皮膚瘙癢，整個人只會「越補越累」。 中醫講：「長夏不去，秋燥不來。」香港初秋屬於典型的「殘濕未退，新燥初生」。要平穩換季、守住精力，中年人的立秋第一原則是：不忙補、先清濁、少寒涼、穩作息。 飲食篇：不忙補、先清濁！戒冷飲忌重油 溫和祛濕潤燥 香港初秋一邊是高濕度的濕氣困脾（讓人倦怠乏力、肚子脹、大便黏滯），另一邊是秋金燥氣開始升騰（讓人咽乾眼乾、心煩上火）。一濕一燥雙重夾擊，最耗中年人的氣血與肝膽。 戒掉三大傷身習慣 凍檸茶凍飲： 夏天靠冰飲解暑，實則把寒濕全部鎖在脾胃裏，損傷脾陽。 生冷刺身： 初秋脾胃運化本弱，生冷食材易雪上加霜。 宵夜煎炸： 茶餐廳的炸物、焗飯、濃醬汁重油重甜，最易生濕生痰。 初秋平補清潤方案 立秋後無需猛力祛濕，只需溫和疏通、平補清潤： 解渴代茶飲： 將凍飲換成溫和清潤的陳皮水、雪梨百合水、茯苓薏米水，非常適合長期久坐、少運動的中年上班族。 平補食材煲湯： 選用山藥、蓮子、白木耳、玉竹，配合少量瘦肉煲湯。性質清而不寒、潤而不膩，貼合香港初秋特殊的濕燥氣候。 起居篇：嚴防寫字樓「冷氣寒濕」！作息收斂養陰血 香港中年人的生活模式高度統一：白天寫字樓冷氣凍到手腳冰涼、肩頸僵硬；外出通勤瞬間悶熱出汗，毛孔一開一合，寒濕最易鑽進經絡。久而久之，便形成「外表燥熱上火，內裏脾胃虛寒」的狀態。 防護冷氣寒濕 中年人的頸椎、腰椎、肩關節酸痛，大多是長年四季吹冷氣累積所致。立秋後陰氣漸生，人體陽氣開始收斂： 辦公位必備冷氣外套： 護住肩頸腰背，避免寒濕日積月累變成頑固性頭痛或關節痛。 切忌直吹風口： 避免通宵開冷氣或風扇直吹體表。...

香港大暑｜全城蒸騰！濕熱長夏忌極端涼快 謹記「清暑祛濕、避濕護陽」身心全攻略 大暑至，標誌著香港正式邁入全年最悶熱、最難熬的時節。本地大暑的核心氣候特點在於「濕熱交蒸、雨熱同行」。海風裹挾著厚重的濕氣，高溫盤踞不散，讓人總是覺得身重乏力、口乾口苦、脾胃呆滯、食慾大減。 老一輩常說：「長夏最易濕困脾」。身處香港這種高密度、快節奏的都市，面對高溫高濕，很多人會莫名出現心煩氣躁、焦慮易怒、胸悶壓抑、失眠多夢的狀態，這正是中醫所說的「暑濕擾心、心神不寧」。大暑養生，切忌猛吹寒涼或肆意進補，必須遵循「清暑祛濕、溫和清補、靜氣養心」的原則，順應香港長夏的濕熱節律，才能身心通透，從容度過盛夏。 飲食篇：拒燥熱忌生冷 清淡靚湯「溫和清補」 香港夏季漫長潮濕，大暑時節脾胃運化本就偏弱。飲食養生上，香港人的智慧最藏在日常湯水之中。 飲食兩大誤區 過量生冷： 街頭隨處可見的凍飲、雪糕、冰甜品，雖是解暑良品，但長期攝入會直接損傷脾胃陽氣，導致濕氣淤積，出現腹脹、腹瀉、四肢沉重，甚至反覆長暗瘡。 厚膩大補：切忌在大暑時節重油厚補。羊肉、燥熱藥膳或老火濃補湯，在濕熱環境下易引發上火、濕熱鬱結，適得其反。 適配香港人的飲食方案 飲食核心在於清淡易消化、健脾祛濕、益氣生津。 時令蔬果： 優選冬瓜、絲瓜、苦瓜、雪梨、西瓜、番茄。性質清熱利尿、生津解暑，貼合本地體質。 養生主食： 可將主食替换為綠豆粥、蓮子粥、薏米扁豆粥，溫潤養胃，溫和化解體內濕氣。 解暑祛濕靚湯： 冬瓜薏米排骨湯、絲瓜百合瘦肉湯、赤小豆茯苓湯，是香港人代代相傳的秘方。性質平和、清而不寒，能疏通脾胃、排出濕濁、舒緩暑倦。 日常飲水： 拒絕冰鎮涼水。以溫水、淡竹葉水替代。晨起一杯溫陳皮水，更有助唤醒脾胃機能。 少食煎炸： 減少煎炸、燒烤、甜膩點心，以免滋生濕熱。 起居篇：順時作息 嚴防空調房「陰暑」傷身 香港大暑日夜溫差小、但室內外溫差極大！多數人日間身處冷氣寫字樓，晚間下班在戶外時直接面對潮濕悶熱，一冷一熱最易引發感冒、頭痛、關節酸痛、失眠乏力，即本地中醫常說的「陰暑之症」。起居養生，重在順應天時、規避寒濕。 順應天時的作息 遵循古法「夜臥早起、午間小憩」原则。 夜晚： 陽氣生發極盛，無需過早入睡，23點前入睡即可，避免熬夜滋生內熱。...

小暑濕熱交蒸最傷脾！香港街坊戒甜護陽、微調早茶，破解夏日「外熱內虛」癥結 老話講「小暑大暑，上蒸下煮」，這份體感，我們香港人體會得最真切。入夏之後，海風裹挾暑氣，陰雨連連，天地間濕熱交蒸。不同於北方的幹熱，嶺南的熱，是裹在濕氣裏的悶濁，黏在肌膚、堵在脾胃，讓人好不難受。 很多街坊疑惑，明明日日喝涼茶、食糖水解暑，為何反而越睡越累、渾身沉重、晨起浮腫、胃口寡淡？其實，這便是「濕邪」在作祟。小暑時節養生，貴在平衡：不貪寒、不厚補、不躁進。 🚫 戒甜忌涼：解開港人夏日體虛的根源 中醫有言，長夏多濕，濕困脾土。香港街坊日常最愛的糖水、凍檸茶、西點甜品，這些飲食習慣，恰恰最傷夏日脾胃。 脾胃喜燥惡濕，小暑時節人體陽氣浮於體表，內裏脾胃陽氣本就虛弱。甜食滋膩助濕，冷飲寒涼傷陽，雙重損耗之下，脾胃運化無力，水濕代謝停滯堆積在體內，就形成了頑固的嶺南濕濁。 不少人暑天貪涼，三餐不離凍飲、冰甜品，看似一時舒爽，實則戕伐中焦陽氣。濕邪遇寒則凝，越貪涼，濕氣越難排出，久而久之便會出現腹脹便溏、頭面出油、精神倦怠的問題。 👉 小暑養生提案： 首要戒甜忌涼、輕清養脾。無需刻意節食，只需調整飲食習性：戒掉冰鎮糖水、凍奶茶，傳統紅豆沙、綠豆沙可溫熱食用，少糖少油；日常替換為冬瓜、薏米、赤小豆、山藥等甘淡利濕的食材。 🥢 順時調早茶：一盅兩件的夏日食養之道 紮根嶺南，香港人的養生，藏在日復一日的早茶煙火裏。早茶桌上的燒賣、鳳爪、叉燒、煎炸點心，多油膩厚重、助火生濕。小暑脾弱，厚重葷食積於脾胃，化熱生濁，上擾心神，便會心火亢盛、周身困重。 《溫病條辨》記載，濕溫之病，長夏初秋最盛，濕中生熱，最易困阻中焦。嶺南小暑正是典型濕溫氣候，飲食核心在於「清而不寒、潤而不膩」。若能順應時節調整「一盅兩件」的習慣，便是最好的夏日調養。 👉 早茶「去濕」攻略： 點心取捨： 減少煎炸、鹵制、肥膩點心，避免加重脾胃負擔；多選蒸制清淡食材，清蒸魚、蔬菜、蓮子糕皆為佳品。 茶飲調整： 少喝燥熱普洱、濃茶，可選用淡竹葉、荷葉輕煮代茶，清心消暑、升清降濁。 忌暴飲暴食： 晨起脾胃初醒，忌重油重味，清淡飲食養脾化濕，白天不易疲乏，夜間心神安寧。 🍵 清暑養陰：破解「外熱內虛」的體質癥結 小暑一至，香港街頭熱浪蒸騰，陽氣外泄，毛孔常開。持續出汗不僅耗氣，更會傷及津液，形成「外熱內虛、氣陰兩虧」的狀態。 這也是很多街坊的常態：天氣稍熱就大汗淋漓、心慌氣短、口乾舌燥，吹空調則畏寒乏力，食生冷則腸胃不適。看似上火燥熱，實則是暑邪耗傷氣陰、脾陽不足的虛實夾雜之症。 嶺南人夏日最大的養生誤區，便是盲目猛喝寒涼涼茶、亂吃清熱食材。單純清熱會進一步損傷脾胃陽氣，導致濕邪滯留，越清越虛、越養越濁。 👉 溫和清補法：...

【吉宇堂夏至專題】香港人過夏至，最怕不是熱！六大維度「護心穩壓」全攻略：避開隱形傷身習慣，三高、心梗高危人群必看 夏至過後，香港正式迎來全年陽氣最盛、暑濕最重的時段。有別於端午節前後「龍舟水」的悶濕，夏至過後的氣候特點是「高溫蒸濕」。日間烈日曝曬，室外溫度隨時衝破 30℃+，到了夜晚依然悶熱難耐，彷彿置身於一個巨大的蒸籠之中。 在這種極端的氣候下，「歎冷氣、飲凍飲、夜熬夜、久坐不動」幾乎成為香港打工仔與街坊的常態與消暑習慣。然而，綜合北京中醫藥大學、廣東中醫藥大學及成都中醫藥大學等多位專家的權威科普，以及吉宇堂中醫團隊在第一線的臨床觀察，我們必須嚴肅地指出：夏至是心血管疾病的「分水嶺」與高危期。 夏季暑熱傷心、濕濁堵脈。當人體大量出汗、血液黏稠度極速升高，加上室內外溫差劇烈的反覆刺激，高血壓、高血脂、心梗高危人群的血壓極易出現劇烈波動。這段期間極容易引發胸悶心悸、頭暈乏力，更是夏季猝死的高發時段。 為了讓廣大市民輕鬆看懂並避開健康陷阱，吉宇堂特別整合了這份詳盡指南。註冊中醫師詹宇瀚提醒大家，中醫治未病，預防勝於治療。本文將從「現代傷寒、起居作息、飲食調理、情緒養心、運動禁忌、慢病體質」六大維度，為大家詳細拆解夏至養生的絕對紅線，零中醫基礎也能直接照做，穩住三高不生病！ 一、 現代版《傷寒論》：香港人的夏至，其實是「寒」出來的病 很多街坊會覺得奇怪，夏天這麼熱，怎麼會跟「寒」扯上關係？經典中醫古籍《傷寒論》雖然以探討感受風寒為主，但在現代香港的夏天，我們反而最容易中「現代傷寒」——也就是中醫所說的「陰暑」。 什麼是陰暑？ 夏天人體的陽氣全部發散到體表，毛孔大開以散熱，這導致體內的臟腑（尤其是脾胃）處於一年當中最虛寒的狀態。此時，如果您滿身大汗地從 30 多度的室外，突然走進 20 度的冷氣房，或者直接對著風口吹，寒邪就會長驅直入，瞬間封閉張開的毛孔。 陰暑對心血管的致命打擊： 寒主收引。當寒氣入體，全身的微血管會急劇收縮，原本因為高溫而擴張的血管瞬間緊繃，這會導致血壓在短時間內飆升。同時，寒濕之氣會令氣血運行不暢（寒凝血瘀），對於本身血管就有斑塊、血液黏稠的三高人群來說，這無異於在狹窄的管道裡突然結冰，極易誘發心絞痛、急性心梗，甚至中風。臨床上，夏天因為「歎冷氣」而導致心血管急性發作送院的案例，比比皆是。 二、 起居作息篇：夏至睡眠大有學問，4 種錯誤睡法「越睡越累」 夏至節氣「晝長夜短」，白天時間最長、夜晚時間最短。順應天時的作息調養，是夏季最便宜、最有效的養生方式。夏季養生，重在午休、忌在熬夜。 1. 夜間睡眠三大核心禁忌 嚴禁超過 23 點（子時）熬夜入睡 香港生活節奏快，很多街坊收工後習慣深夜追劇、滑手機、食夜宵，往往拖到凌晨才肯入睡。中醫「子午流注」理論指出，子時（23:00-01:00）是膽經當令，也是人體一陽初生、陰氣最盛的時刻。此時不睡，會嚴重透支心陽與肝腎之氣，導致虛火上炎。這也是為何熬夜後晨起會覺得口乾舌燥、血壓偏高、頭暈心慌的根本原因。 禁忌通宵吹低溫冷氣睡覺 夜間人體衛氣（保護體表的氣）最為微弱。如果冷氣溫度調得太低（低於 25℃），甚至讓冷風直吹頭部、肩頸或胸口，寒濕會趁虛入體。這不僅會引發嚴重的「冷氣病」、肩頸僵硬，更會導致血管在睡夢中痙攣，引發胸悶與血壓波動。建議將冷氣維持在...

芒種至，焗氣纏！順時養生重「排毒」，內調外養巧搭配，去黃美容正當時 香港芒種後養生美容全攻略：內外兼修，告別濕熱暗沉 芒種過後，香港正式邁入專屬的濕熱盛夏。此時白天高溫常態在 31℃ 以上，且伴隨龍舟雨季，空氣濕度爆表，呈現持續高溫、高濕、多雨的「悶熱蒸焗」狀態。對香港市民而言，最煎熬的莫不外乎室外焗氣纏身、汗流浹背，而室內商場、寫字樓與交通工具的冷氣卻開得極足。這種劇烈的室內外溫差與極端的濕熱氣候，是身體與肌膚狀態的「最大殺手」，常引發渾身黏膩、晨起困倦（夏困）、胃口變差、失眠多夢、皮膚爆痘及膚色暗沉等問題。 想要在初夏穩住健康與顏值，無需複雜進補或高昂護膚。只要順應節氣，從作息、居家、飲食、護膚及通勤五大維度進行針對性調整，就能由內而外驅散濕熱，養出清爽好氣色。 一、 起居作息與環境調節：順應天時，從根源驅散寒濕 芒種養生的基礎在於順應夏季「晝長夜短」的規律，並妥善處理冷氣帶來的「空調病」隱患。 1. 堅持規律作息，拒絕熬夜 香港市民常有晚睡追劇、刷手機的習慣。然而在芒種後的濕熱天氣下，熬夜的危害會成倍放大。高溫本就加重心肺負擔，熬夜更會導致翌日出現頭暈乏力、口乾上火、精神萎靡，並使臉色暗沉發黃。 黃金睡眠期：建議儘量於晚上 11 點前入睡。此時是肝臟排毒與脾胃休養的黃金期，充足的睡眠能自主排解體內淤積的火氣與濕氣，從根源消除疲勞。 防腫小貼士：睡前 2 小時應避免吃宵夜或大量飲水，以防加重身體代謝負擔，有效預防翌日晨起面部浮腫。 2. 科學調控冷氣，嚴防冷熱交替 夜間長時間對著空調直吹，易導致腰腹與關節受涼，醒來反而渾身酸痛沉重。 溫度設定：夜間空調溫度應設置在 25℃ 以上。 防護措施：避免風口直吹身體，必須搭配薄被護住腰腹、膝蓋等薄弱部位。 晨起喚醒：醒後切勿賴床，應趁清晨空氣微涼時開窗通風 10 分鐘，驅散室內整夜堆積的潮濕濁氣。配合簡單拉伸或慢走，能快速喚醒身體機能。 3. 居家環境防潮...

小滿臨，濕邪防！順時養生重三事，情志飲食巧調理，健脾養心正當時 小滿一至，暑氣漸生，雨水豐沛。《月令七十二候集解》說：「小滿者，物至於此小得盈滿。」這既是萬物初豐、未達極盛的自然智慧，也是我們養生的準則。尤其對香港而言，亞熱帶海洋性氣候讓此時的「濕」愈發明顯——濕度常超80%，悶熱黏膩裹著身體，許多人會感到困倦乏力、舌苔厚膩、大便黏滯，這是濕邪入侵的信號，也是小滿養生的首要課題。 香港人節奏快，寫字樓空調常開，飲食偏愛冰飲、生冷海鮮，這些習慣最易加重濕邪。中醫講「脾主運化」，濕邪困脾，運化失調，濕氣積聚便會引發皮膚瘙癢、關節酸痛、精神不振。小滿養生，核心在「祛濕健脾、順應蕃秀」。《黃帝內經》說夏三月「此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實」，人應順應生機，讓陽氣宣洩但不過度。 起居防濕，改掉貪涼習慣空調溫度別低於25℃，避免風口直吹肩頸腰腹；冰飲、雪糕儘量少碰，可喝溫涼的祛濕茶，如陳皮、薏米、赤小豆煮水。運動不宜劇烈，清晨或傍晚散步、打八段錦即可，微汗為度，避免大汗耗陽。起居遵循「夜臥早起」，不晚於23點入睡，午間小憩15-30分鐘養心安神。 情志養心，懂「小滿即安」小滿不僅是節氣，更是人生哲學——「小得盈滿」，不貪大滿、不追極致。夏季屬火，對應五臟之「心」，陽氣漸盛，心火易旺，人易心煩易怒、焦慮失眠。香港壓力大，更需調理情志：戒怒戒躁，遇事深呼吸；工作間隙看看綠植，舒緩神經。順應「夏三月，若有愛在外」，多與家人朋友相處，傾訴心聲。陰雨天氣可吃蓮子、百合、紅棗小米粥養心安神；睡前泡腳、聽舒緩音樂，避免思慮過度。學會「小滿即安」，不貪不急，才能守住身心安康。   飲食順時，清熱利濕養脾胃小滿飲食原則：清熱利濕、養心健脾、清淡適口，忌生冷油膩、忌過飽。香港人愛海鮮、涼茶，但需適度，生冷易傷脾陽、加重濕邪。推薦三類食材： 祛濕類：薏米、赤小豆、冬瓜、絲瓜。可做扁豆薏米豬骨湯，加新鮮淮山，健脾祛濕，符合港人煲湯習慣。 養心類：蓮子心、百合、紅棗。蓮子心3-5顆泡水清心降火；百合小米粥助睡眠；紅棗枸杞水適合上班族。 應季野菜：小滿「苦菜秀」，香港常見的略帶苦味的蔬菜有苦瓜、羽衣甘藍等。苦菜性涼，清熱解毒、涼血止血，燙熟涼拌或做湯。新鮮桑葉可泡茶、煮粥，清熱降火。 飲食「小得盈滿」，每餐七分飽，少鹽少糖少油膩，避免空腹吃生冷。哪怕冰西瓜、冰奶茶，也應適量，以免損傷脾胃。 小滿時節，香港濕熱是常態，只要順應天時，祛濕、養心、調飲食三事並行，便能讓身體跟上自然的節奏，在忙碌的生活中守住安康，為整個夏季打下健康基礎。