二十四節氣

芒種至，焗氣纏！順時養生重「排毒」，內調外養巧搭配，去黃美容正當時 香港芒種後養生美容全攻略：內外兼修，告別濕熱暗沉 芒種過後，香港正式邁入專屬的濕熱盛夏。此時白天高溫常態在 31℃ 以上，且伴隨龍舟雨季，空氣濕度爆表，呈現持續高溫、高濕、多雨的「悶熱蒸焗」狀態。對香港市民而言，最煎熬的莫不外乎室外焗氣纏身、汗流浹背，而室內商場、寫字樓與交通工具的冷氣卻開得極足。這種劇烈的室內外溫差與極端的濕熱氣候，是身體與肌膚狀態的「最大殺手」，常引發渾身黏膩、晨起困倦（夏困）、胃口變差、失眠多夢、皮膚爆痘及膚色暗沉等問題。 想要在初夏穩住健康與顏值，無需複雜進補或高昂護膚。只要順應節氣，從作息、居家、飲食、護膚及通勤五大維度進行針對性調整，就能由內而外驅散濕熱，養出清爽好氣色。 一、 起居作息與環境調節：順應天時，從根源驅散寒濕 芒種養生的基礎在於順應夏季「晝長夜短」的規律，並妥善處理冷氣帶來的「空調病」隱患。 1. 堅持規律作息，拒絕熬夜 香港市民常有晚睡追劇、刷手機的習慣。然而在芒種後的濕熱天氣下，熬夜的危害會成倍放大。高溫本就加重心肺負擔，熬夜更會導致翌日出現頭暈乏力、口乾上火、精神萎靡，並使臉色暗沉發黃。 黃金睡眠期：建議儘量於晚上 11 點前入睡。此時是肝臟排毒與脾胃休養的黃金期，充足的睡眠能自主排解體內淤積的火氣與濕氣，從根源消除疲勞。 防腫小貼士：睡前 2 小時應避免吃宵夜或大量飲水，以防加重身體代謝負擔，有效預防翌日晨起面部浮腫。 2. 科學調控冷氣，嚴防冷熱交替 夜間長時間對著空調直吹，易導致腰腹與關節受涼，醒來反而渾身酸痛沉重。 溫度設定：夜間空調溫度應設置在 25℃ 以上。 防護措施：避免風口直吹身體，必須搭配薄被護住腰腹、膝蓋等薄弱部位。 晨起喚醒：醒後切勿賴床，應趁清晨空氣微涼時開窗通風 10 分鐘，驅散室內整夜堆積的潮濕濁氣。配合簡單拉伸或慢走，能快速喚醒身體機能。 3. 居家環境防潮...

小滿臨，濕邪防！順時養生重三事，情志飲食巧調理，健脾養心正當時 小滿一至，暑氣漸生，雨水豐沛。《月令七十二候集解》說：「小滿者，物至於此小得盈滿。」這既是萬物初豐、未達極盛的自然智慧，也是我們養生的準則。尤其對香港而言，亞熱帶海洋性氣候讓此時的「濕」愈發明顯——濕度常超80%，悶熱黏膩裹著身體，許多人會感到困倦乏力、舌苔厚膩、大便黏滯，這是濕邪入侵的信號，也是小滿養生的首要課題。 香港人節奏快，寫字樓空調常開，飲食偏愛冰飲、生冷海鮮，這些習慣最易加重濕邪。中醫講「脾主運化」，濕邪困脾，運化失調，濕氣積聚便會引發皮膚瘙癢、關節酸痛、精神不振。小滿養生，核心在「祛濕健脾、順應蕃秀」。《黃帝內經》說夏三月「此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實」，人應順應生機，讓陽氣宣洩但不過度。 起居防濕，改掉貪涼習慣空調溫度別低於25℃，避免風口直吹肩頸腰腹；冰飲、雪糕儘量少碰，可喝溫涼的祛濕茶，如陳皮、薏米、赤小豆煮水。運動不宜劇烈，清晨或傍晚散步、打八段錦即可，微汗為度，避免大汗耗陽。起居遵循「夜臥早起」，不晚於23點入睡，午間小憩15-30分鐘養心安神。 情志養心，懂「小滿即安」小滿不僅是節氣，更是人生哲學——「小得盈滿」，不貪大滿、不追極致。夏季屬火，對應五臟之「心」，陽氣漸盛，心火易旺，人易心煩易怒、焦慮失眠。香港壓力大，更需調理情志：戒怒戒躁，遇事深呼吸；工作間隙看看綠植，舒緩神經。順應「夏三月，若有愛在外」，多與家人朋友相處，傾訴心聲。陰雨天氣可吃蓮子、百合、紅棗小米粥養心安神；睡前泡腳、聽舒緩音樂，避免思慮過度。學會「小滿即安」，不貪不急，才能守住身心安康。   飲食順時，清熱利濕養脾胃小滿飲食原則：清熱利濕、養心健脾、清淡適口，忌生冷油膩、忌過飽。香港人愛海鮮、涼茶，但需適度，生冷易傷脾陽、加重濕邪。推薦三類食材： 祛濕類：薏米、赤小豆、冬瓜、絲瓜。可做扁豆薏米豬骨湯，加新鮮淮山，健脾祛濕，符合港人煲湯習慣。 養心類：蓮子心、百合、紅棗。蓮子心3-5顆泡水清心降火；百合小米粥助睡眠；紅棗枸杞水適合上班族。 應季野菜：小滿「苦菜秀」，香港常見的略帶苦味的蔬菜有苦瓜、羽衣甘藍等。苦菜性涼，清熱解毒、涼血止血，燙熟涼拌或做湯。新鮮桑葉可泡茶、煮粥，清熱降火。 飲食「小得盈滿」，每餐七分飽，少鹽少糖少油膩，避免空腹吃生冷。哪怕冰西瓜、冰奶茶，也應適量，以免損傷脾胃。 小滿時節，香港濕熱是常態，只要順應天時，祛濕、養心、調飲食三事並行，便能讓身體跟上自然的節奏，在忙碌的生活中守住安康，為整個夏季打下健康基礎。

立夏至，萬物茂！順時養生重「養心」，起居飲食巧調理，護心健脾正當時   立夏養心：順夏長之氣，安心神之本 立夏一至，夏三月正式開啟，《黃帝內經》言「夏三月，此謂蕃秀」，天地陽氣蒸騰，萬物繁茂華實，人體陽氣也隨之宣洩於外，此時養生核心，首在養心。  中醫講夏氣通於心，心屬火，立夏後心火易亢，人易出現心煩、失眠、口舌生瘡，甚至焦躁易怒，這都是心神失養的表現。養生之道，貴在順應天時，不可違背夏氣生長之性。首先要做到「使志無怒」，保持心境平和，切莫因瑣事動怒，怒火一起，直接耗傷心氣，打亂氣血平衡。平日可靜坐調息，放緩呼吸，讓心神安定，順應夏季「所愛在外」的狀態，舒展情志，卻不躁動。 此時陽氣浮於體表，體內脾胃陽氣相對虛弱，養心同時也要顧護心氣，避免過度耗損。切忌大汗淋漓，中醫認為「汗為心之液」，過度出汗會耗傷心血，導致心慌、乏力。日常活動以微汗為宜，避開正午烈日暴曬，做到「無厭於日」卻不暴曬，適度曬太陽，儲存陽氣，又不傷陰液。 養心還需注重安神，午間11點至1點是心經當令，此時務必小憩片刻，半小時即可，讓氣血回歸心神，緩解晨起後的疲憊，既能護心，又能養脾胃。立夏養好心，氣血和暢，才能安穩度過整個夏季，為秋冬健康築牢根基。 立夏起居：晚睡早起，睡好子午覺 立夏時節，晝長夜短，自然界陽氣晝長夜伏，人體作息也需隨之調整，遵循「夜臥早起」的原則，契合夏氣養長之道。 相較於春季的早睡早起，立夏後可適當晚睡，但絕非熬夜。建議晚上10點至11點入睡，最晚不超過子時（11點），子時是陰陽交替之時，此時入睡，能讓心神得到充分休養，避免陽氣耗散。早上五六點鐘天亮即起，順應陽氣升發，讓氣血順暢宣發，保持一天的精力充沛。 夏季起居，重中之重是睡好子午覺。除了夜間的子覺，午時的午覺必不可少。春夏交替，人早起後氣血耗散較快，到了午時，心神易疲憊，若強行支撐，下午便會昏沉乏力，長期如此必傷心神。午睡時儘量平臥，不要趴著睡，避免壓迫脾胃、阻礙氣血運行，飯後稍作休息再入睡，不影響消化。 同時，立夏後暑氣漸生，很多人急於貪涼，整日待在冷氣房(空調房)，這是養生大忌。空調冷氣會閉塞毛孔，導致體內陽氣無法宣洩，濕氣淤積，易引發冷氣病(空調病)、關節酸痛。日常要保持室內通風，適度開窗，讓自然空氣流通，夜間睡眠時，注意護住腹部、關節，避免風寒入侵。起居有常，順應晝夜陰陽變化，才能護住體內陽氣，遠離夏季常見不適。 立夏食養：溫養脾胃，清而不寒 立夏養生，食養是關鍵。此時陽氣外浮，脾胃功能偏弱，加之暑濕漸起，飲食需遵循溫養脾胃、清心降火、忌貪寒涼的原則，切勿盲目吃生冷解暑。 夏季飲食，首先要少吃冰鎮飲品、生冷瓜果、霜淇淋等寒涼之物。寒涼之品會直接損傷脾胃陽氣，導致脾胃運化失常，出現腹脹、腹瀉、食欲不振等問題，看似解暑，實則傷陽。飲食宜溫熱、清淡、易消化，多吃應季食材，順應時節滋養身體。 可適當吃些酸味、苦味食物。酸味食物如烏梅、山楂、番茄，能斂汗生津，防止汗液過度外泄耗傷心氣；苦味食物如蓮子心、苦瓜，可清心瀉火，緩解心火亢盛。日常主食以小米、粳米為主，煮成溫熱粥品，最能養護脾胃，比如蓮子百合粥，既能健脾和胃，又能清心安神，適合立夏後日常食用。 烹飪方式以清蒸、燉煮為主，少吃油炸、燒烤、辛辣厚味，避免加重脾胃負擔，滋生濕熱。也可搭配山藥、薏米、赤小豆等食材，健脾祛濕，改善體內濕氣淤積的狀態。飲食有節，定時定量，不暴飲暴食，讓脾胃從容運化。立夏食養，不求寒涼解暑，只求溫養脾胃、調和氣血，守住脾胃陽氣，才能安然度夏，氣血充盈。

穀雨至，濕氣生！順時養生重「祛濕」，食療穴位巧搭配，健脾疏肝正當時 穀雨養生，不在猛補，而在順時。以食養脾，以動祛濕，以靜調心，在雨潤萬物的暮春，養出清透、平和的好體質。 第一篇：穀雨｜雨生百穀，健脾祛濕，暮春養出清透體質 穀雨，春之終章，雨潤萬物，陽氣漸盛而濕氣暗生。《黃帝內經》言「春三月，此謂發陳」，暮春時節，天地間濕氣漸重，脾胃最易受困，養生當以健脾祛濕、疏肝養陽為要，為入夏築牢根基。 食養：清淡祛濕，少酸增甘 穀雨飲食忌生冷油膩，以免加重濕邪。宜食山藥、薏米、赤小豆、茯苓等健脾利濕之品，晨起一碗山藥薏米芡實粥：取山藥 50g 、炒薏米 30g 、芡實 20g 、粳米 100g 慢熬，溫和滋養脾胃，化解體內濕濁。搭配菠菜、香椿等應季春蔬，清肝火、疏肝氣；午後可飲茯苓薏米薑茶：茯苓 15g 、炒薏米 20g 、生薑 3 片煮水，健脾祛濕又暖胃，尤適陰雨天氣飲用。 起居：早睡早起，避濕護陽 順應陽氣升發，夜臥不超 23 點，晨起 6-7 點起身，開窗通風，保持居室乾爽。穀雨多雨，忌淋雨涉水，衣物被褥勤晾曬，避免濕邪侵入；早晚溫差大，仍需「春捂」，重點護好肩頸、膝蓋，防止寒濕傷關節。 運動：溫和舒展，微汗排濕 選擇散步、八段錦、太極拳等舒緩運動，上午 9-11 點脾經當令時，戶外快走...

清明至，萬物清！順時養生重「兩清」，習俗飲食巧搭配，護肝健脾正當時 清明，既是二十四節氣之一，也是承載著慎終追遠之情的傳統節日，「萬物生長此時，皆清潔而明淨」，此時陽氣升發、陰氣漸退，既是祭祖寄哀思的時刻，更是養生調攝的關鍵節點。順應清明「清」與「明」的節氣特質，結合傳統習俗，才能在緬懷先人之餘，守護好家人與自身的健康。 清明習俗與養生息息相關，掃墓祭祖、踏青賞春便是最貼合時節的養生方式。 掃墓時的輕度勞作，能活動筋骨、疏解肝氣，避免春困帶來的慵懶；踏青則可親近自然，呼吸新鮮空氣，吸納草木生髮的陽氣，緩解冬季久坐的沉悶。古人云：「清明不戴柳，紅顏成皓首」，插柳、戴柳不僅是紀念先賢的習俗，柳木得春氣之先，其嫩芽還能疏肝理氣，呼應春季肝主疏泄的養生要點。   清明養生核心在「順應生發、清潤疏肝」。 此時晝夜溫差大，切勿過早減衣，遵循「春捂」原則，防範風寒侵襲；祭祀時難免心生悲戚，需注意情緒調節，不可過度悲傷，以免損傷肝氣。 日常可適當開窗通風，保持室內清爽，契合清明「清潔明淨」的本意，讓身心皆能順應時節，在祭思與春光中，築牢健康根基。 清明飲食習俗豐富多樣，每一種都藏著養生玄機。江南的青團、北方的子推燕，均以艾草、漿麥草等時令草本為原料，艾草性溫，能散寒祛濕、疏肝理氣，緩解春季濕氣過重與肝氣鬱堵的問題；潮汕的鼠曲粿、杭州的青精飯，選用天然草本染色，口感軟糯，既能健脾養胃，又能清解春燥。 此外，清明禁火冷食的習俗，也契合此時陽氣升發的特點，避免溫熱食物加重肝陽上亢，減少上火困擾。 結合清明節氣特質，推薦大家在飲食上遵循「減酸增甘、清淡溫潤」的原則。 除了食用傳統節令食品，還可多食春筍、香椿、枸杞葉等時令蔬果，搭配薏米、山藥等祛濕健脾食材，煮制湯品或粥品。 同時，避免多食辛辣刺激、油膩厚味之物，以免加重腸胃負擔。順應食俗、合理膳食，才能讓身體在春日裡得到滋養，實現食養與節氣的完美契合。

春分養生，做好這三件事，把身體調平了，一年都舒服 春分到了！ 這一天很特別，白天和黑夜一樣長，寒氣和熱氣達到平衡。 古人說「春分者，陰陽相半也」，意思就是這時候天地間陰陽二氣處於一個相對均衡的狀態。 對我們身體來說，這也是一個關鍵的轉捩點。 冬天積攢的寒氣還沒散完，春天的陽氣又開始往上沖。 如果你本身就不太平衡，比如陰虛體質，陽氣一沖就容易上火、失眠、嘴裡長瘡；陽虛體質，寒氣還沒走，就容易困倦、乏力、手腳冰涼。 春分養生的核心就兩個字：平衡。 把身體調平了，陰陽和諧了，整個春天都會舒服很多。 下面這三件事，每年春分都可以做的，分享給大家。   第一件事：飲食調平——吃對東西，讓陰陽各歸其位 春分時節，飲食上要講究「寒熱均衡」。 不能一味溫補，也不能一味寒涼，要根據自己的體質來調整。   適合大多數人的「平補」食材： 香椿：春天的時令菜，清熱化濕，特別適合感覺嘴裡發黏、小便黃的人。 推薦香椿拌豆腐，香椿焯水切碎，和嫩豆腐拌在一起，加點香油和鹽，清爽又養生。吃完感覺整個人都清爽了。 鯽魚：性平味甘，健脾利濕。 可以和雞蛋一起蒸成鯽魚蒸蛋羹，肉質鮮嫩，蛋羹滑口，適合脾胃虛弱、容易水腫的人。這是春天的食補，溫和不燥。 白菜：解熱除煩，清肺解渴。 和豬蹄、墨魚一起煲湯，既滋補又不會太膩，適合皮膚乾燥、容易上火的人。 大蒜：解毒消腫，殺菌止痢。 煮成大蒜粥，對腸胃有好處。 但注意不要煮太久，大蒜煮過了效果就打折了，最後放進去稍微煮一下就行。     需要少吃的東西 羊肉、海魚、海蝦這類「發物」，容易引發過敏，過敏體質的要少吃。 油膩、辛辣的食物，會加重內熱，讓上火的人更難受。麻辣火鍋、燒烤這些，春天還是少吃點。...