二十四節氣

【寒露養生全攻略】露氣漸凝，天地順應「收」之道：全人群分齡防寒潤燥調養指南 10月8日寒露至，太陽到達黃經195°。《月令七十二候集解》云：「九月節，露氣寒冷，將凝結也。」白露為「露始白」，至寒露則露水更冷，凝結欲霜。古人將寒露十五天分為三候：「一候鴻雁來賓；二候雀入大水為蛤；三候菊有黃華。」大雁最後一批南飛過冬，雀鳥隱去，菊花盛放——天地萬物收斂沉降，皆在為即將到來的冬天蓄養能量。 香港的寒露雖無北方之蕭瑟，卻有着嶺南獨特的秋意特徵：白天陽光下仍有餘溫，早晚涼意漸顯；空氣濕度悄然下降，皮膚、唇舌、喉嚨開始出現發緊的乾燥感。加上寫字樓強勁的冷氣，室外涼燥與室內寒涼交織，極易耗傷人體津液與陽氣。《黃帝內經·素問·四氣調神大論》指出：「秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。」 嶺南寒露養生的核心，不在於盲目大補，而在於一個「收」字——把夏天外散的陽氣、津液與心神，一點一滴收回體內。 全民寒露總則｜天地肅降，四維「順應收斂」 嶺南寒露節氣養生，全港市民宜遵循以下四大核心原則： 收作息：早臥早起，順應天時 晚上早睡以滋養陰血，早上早起使陽氣隨日出舒展。切忌深夜熬夜，秋夜微涼，陽氣若無法順利歸藏，日後極易出現「秋乏」與免疫力下降。 收腳底：寒露腳不露，溫水祛寒邪 民間諺語云：「白露身不露，寒露腳不露。」腳部為諸陽之根，足底受涼則全身寒凝。宜穿好襪子保暖，每晚可用 40°C 左右溫水泡腳 15–20 分鐘，將一日寒氣溫通排出。 收津液：煲湯潤肺陰，少食辛辣物 秋燥最易傷肺，肺主皮毛，肺燥則皮膚緊繃、喉嚨乾癢、大便乾結。港人宜發揮煲湯智慧，選用沙參、玉竹、雪梨、銀耳、百合等潤燥食材，同時減少麻辣燒烤等燥熱之物。 收心神：使志安寧，平和避悲秋 秋主悲憂，氣候轉涼易引發情緒波動。保持心平氣和、少動怒少焦慮，多曬太陽並與家人傾訴，心氣平和則肺氣自然清肅。 職場白領｜解構寫字樓「五勞所傷」，以「潤暖動靜」破局 香港中環與各大商業區寫字樓冷氣常年強勁，外面偏暖、室內偏冷，寒露一到，白領常出現肩頸僵硬、眼睛乾澀、腰酸背痛及午後胃脹等「辦公室亞健康」症狀。 《黃帝內經·素問·宣明五氣》總結「五勞所傷」：「久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉。」長時間盯屏幕耗傷肝血，久坐傷及脾肉，疊加冷氣直吹，寒邪收引致使氣血凝滯。白領寒露養生應貫徹「潤、暖、動、靜」四字： 1. 潤：溫飲替代凍飲 辦公室備一杯溫飲。久視眼睛乾澀者，可沖泡菊花枸杞茶以清肝明目；經常胃脹、濕氣重者，可換成陳皮水理氣健脾。凍檸茶與冰鎮飲品一時暢快，卻會極大損傷脾胃陽氣。 2. 暖：護住頭頸「大椎穴」 脖子後方的「大椎穴」為陽氣匯聚之處，也是最易受冷氣直吹的要害。冷氣房內宜備薄外套或披肩，護住肩頸與腰腹，午睡時蓋好保暖。 3. 動：每小時起身舒展 每工作...

【秋分養生全攻略】晝夜陰陽均分，港城涼燥夾濕：女性潤燥美膚與健身人群「收斂固氣」指南 秋分至，晝夜平分，天地陽氣由散轉收、肅降內斂。不同於北方的大漠蕭瑟與寒涼，香港的秋分帶有嶺南特有的「濕燥交替、涼燥夾濕」氣候特點——暑濕未盡，晝夜溫差悄然拉大，日間乾燥無風，入夜微涼潮濕。這種複雜的氣候最易悄悄透支人體的陰血與肺氣。中醫養生講求「減散增收、潤肺健脾、平調陰陽」，針對香港女性的養顏潤膚與健身人群的重訓練習，秋分節氣需實施精準的順時調養。 女性養顏：順時潤燥斂氣，由內而外養出水潤好氣色 1. 嶺南氣候對肌膚與氣血的影響 中醫有云「肺主皮毛」，皮膚的潤澤、細膩與通透，全靠肺氣濡養與津液輸布。嶺南秋分的涼燥夾雜殘餘濕邪，最易耗傷肺津。女性氣血偏柔、津液易虧，肺津不足則肌膚失去滋養，出現乾燥緊繃、乾癢脫屑及細紋加深；若脾胃運化失常、濕氣淤積體內，更會形成「外燥內濕」的膚質問題，表現為面油口乾、毛孔粗大、反覆冒痘及面色暗沉。 此外，秋季金氣肅殺，金克木易致肝氣鬱結、氣血循環遲緩。女性入秋後若易怒煩躁、失眠多夢，氣血無法上榮於面，便會出現黑眼圈加重、面色憔悴等「越燥越虛、越虛越黃」的惡性循環。 2. 食養原則：少辛多酸、溫潤健脾 切忌盲目飲涼茶或過食冰品甜品清火！秋分已屬涼燥，過度寒涼會損傷脾胃陽氣，導致濕氣更重、津液生化不足，皮膚問題只會反覆加重。 潤燥食材： 多吃銀耳、百合、山藥、蓮子、玉竹、麥冬等溫潤養陰之品，適合香港潮濕燥熱交替的體質。 收斂肺氣： 適量進食葡萄、山楂等酸味食材，收斂肺氣、滋養肝血，幫助氣血上榮面部。 養顏湯水推薦： 銀耳百合蓮子羹： 滋陰潤肺、補充肌膚水分。 沙參玉竹瘦肉湯： 健脾祛濕、代謝體內濁物，改善肌膚暗沉。 3. 起居護膚與穴位按揉 拒絕熬夜： 夜間是皮膚修復與氣血再生的黃金時段，熬夜極耗陰血、傷肺氣。 溫和護膚： 避免強效清潔或過熱水洗面，以免破壞屏障；注意肩頸與背部保暖，防止「肺俞穴」受涼導致肺氣不暢。 穴位保健： 每晚輕柔按揉太淵穴（潤肺理氣）、太衝穴（疏肝理氣）及三陰交（健脾養血）各 2–3 分鐘，由內而外調理膚質。 健身人群：順應天時收斂，重訓練習切忌大汗耗氣...

【白露養生全攻略】涼燥漸至，收斂陽氣潤肺陰：全人群分齡防燥調養指南 白露時節，香港告別盛夏酷暑，迎來「晝暖夜涼、海風帶燥」的微涼秋意。面對香港臨海「涼燥夾雜、溫差拉大」的特殊氣候，中醫養生主張「收斂陽氣、滋陰潤燥」，以下為不同人群量身訂造白露養生合集。 全民總則：順時收斂，防寒潤燥 氣候特點： 香港白露呈「涼燥」模式，早晚海風寒涼，日間偏暖，濕燥交替極易耗損肺陰。 養生核心： 奉行「收斂、滋潤、固陽」。白露過後切忌「秋凍」露身，應晨昏添衣，護住周身陽氣。 日常調攝： 堅持多飲溫水補充津液，少食辛辣煎炸；作息順應天時早睡早起，保持情志平和舒暢。 職場上班族：潤燥斂神，破解「秋乏燥困」 健康痛點： 久坐伏案、高壓用腦、長期吹冷風，易致肺氣耗散，出現眼乾口乾、頭痛疲憊及失眠多梦。 作息調護： 摒棄深夜趕工習慣，堅持早睡，午間小憩 20–30 分鐘；每工作 1 小時起身舒展肩頸，深呼吸疏通氣血。 飲食建議： 遵循「減辛增酸」，常備溫水，閒暇時沖泡麥冬百合茶或雪梨水滋養肺陰，遠離麻辣火鍋與冰飲。 青年一族：固護元氣，告別透支與虛火 健康痛點： 習慣熬夜追劇、喜食冰品宵夜，致使體內陰陽失衡，秋燥入侵易引發長痘、咽痛及便秘。 作息調護： 告別通宵，晚上 11 點前入睡以養護肝腎；晨起可迎着海風拉伸軀體，喚醒一日朝氣。 飲食運動： 以「白色食材」養肺（銀耳蓮子粥、山藥、蓮藕），減少手搖奶茶與炸物；傍晚海邊慢跑、輕量騎行，微微出汗即止。 中年人士：調和臟腑，固本培元避舊疾...

香港處暑｜暑退濕留！嶺南「濕燥夾攻」最傷脾胃 全民告別秋乏、溫和祛濕潤燥全攻略 北方秋風送爽，而身在香港的我們最懂嶺南節氣的特別：處暑至，名義入秋，體感依然黏膩。 香港的處暑，是暑氣漸收、濕气仍盛的過渡期。盛夏積攢的悶熱未消，海風裹挾的潮氣縈繞不散，形成獨特的「濕燥夾雜」氣候。配合寫字樓常年超強冷氣、三餐外賣茶餐廳重油重鹽、深夜熬夜的都市節律，許多街坊會出現全身困重、晨起乏力、脾胃呆滯、皮膚外油內乾等換季不適。 中醫講「處暑斂陽，祛濕護肺」。初秋嶺南切忌大寒大補，盲目「貼秋膘」只會堵積痰濕。順應節氣，核心在於「清、緩、收」，為全家不同成員提供精準的順時養生之道。 上班族與年輕人｜告別「秋乏」 清空熬夜疲憊 身處快節奏的香港，年輕人對處暑最大的感受莫過於越睡越累的「秋乏」：午後昏沉犯困、早起渾身沉重、加班後心慌氣短、頭面反覆出油爆痘。 這並非單純睡眠不足，而是夏濕殘留、氣血透支、濕氣困脾的換季訊號。常年久坐寫字樓吹冷氣、三餐凍飲重油，透支了脾胃陽氣，導致氣血無法滋養全身。 清空疲憊方案： 戒掉凍飲生冷： 告別凍檸茶、冰咖啡、生冷甜品，杜絕持續耗傷脾胃陽氣。 23:00 前入睡： 擺脫深夜刷手機的習慣，早睡幫助身體收斂陽氣、修復損耗氣血。 微汗舒緩： 避免劇烈暴汗，少久坐，多做站立拉伸或快走，疏通經絡並排出淺層濕氣。 平補食療： 多食百合、薏米、蓮子等溫潤食材，清熱祛濕、舒緩身心。 香港女生｜潤燥祛濕 養出初秋通透好氣色 處暑之後，暑氣漸消、燥氣初生，濕燥交織的氣候最折磨女性肌膚與體態：皮膚外油內乾、暗沉敏感、閉口反覆、身體浮腫、經期乏力。 香港位處嶺南地區，女生多為濕虛體質，夏季貪涼吹冷氣易致宮寒濕重。進入處暑，外界燥氣入侵，體內濕氣未清，濕燥相持導致氣血循環不暢。此時護膚不能只靠厚重補水，養生更不能盲目滋補。 清濕潤燥方案： 先清濕、後潤燥： 食療首選百合銀耳湯、陳皮蓮子水，既能清解殘餘暑濕，又能溫潤養陰，祛濕不寒涼、養陰不滋膩。 忌生冷辛辣： 杜絕凍飲與生冷食物以護子宮，減少辛辣煎炸以防內熱。 早睡養陰血： 夜間是養陰黃金期，拒絕熬夜避免加重皮膚暗沉與燥熱。閒暇時可輕柔拍打四肢經絡，促進氣血流通。...

香港立秋無秋涼！名義入秋體感盛夏「濕燥夾攻」 中年人切忌急貼秋膘，先清濁後收斂全攻略 在內地不少城市，立秋過後早晚已見秋風涼意；但身在香港的中年街坊最清楚：香港的立秋，名義上入秋，體感卻依然是盛夏。 街外依舊悶熱、焗濕、海風黏身，加上寫字樓常年超強冷氣、上班下班大汗淋漓、三餐外賣茶餐廳重油重鹽，形成香港中年人群專屬的「濕燥夾雜、外寒內熱」體質。 很多人以為秋天養生就是潤燥進補，其實香港中年人立秋最大的誤區，就是太早進補、亂飲老火湯、盲目「貼秋膘」(民間習俗，在立秋這天吃燉肉等肉食來補回失去的營養，以備過冬。)。中年人代謝變慢、壓力沉重、睡眠不足，整個夏天積攢了一身濕熱肝火。如果濕熱未清就大補，極易引致爆痘、口瘡、失眠煩躁、胃脹痰多及皮膚瘙癢，整個人只會「越補越累」。 中醫講：「長夏不去，秋燥不來。」香港初秋屬於典型的「殘濕未退，新燥初生」。要平穩換季、守住精力，中年人的立秋第一原則是：不忙補、先清濁、少寒涼、穩作息。 飲食篇：不忙補、先清濁！戒冷飲忌重油 溫和祛濕潤燥 香港初秋一邊是高濕度的濕氣困脾（讓人倦怠乏力、肚子脹、大便黏滯），另一邊是秋金燥氣開始升騰（讓人咽乾眼乾、心煩上火）。一濕一燥雙重夾擊，最耗中年人的氣血與肝膽。 戒掉三大傷身習慣 凍檸茶凍飲： 夏天靠冰飲解暑，實則把寒濕全部鎖在脾胃裏，損傷脾陽。 生冷刺身： 初秋脾胃運化本弱，生冷食材易雪上加霜。 宵夜煎炸： 茶餐廳的炸物、焗飯、濃醬汁重油重甜，最易生濕生痰。 初秋平補清潤方案 立秋後無需猛力祛濕，只需溫和疏通、平補清潤： 解渴代茶飲： 將凍飲換成溫和清潤的陳皮水、雪梨百合水、茯苓薏米水，非常適合長期久坐、少運動的中年上班族。 平補食材煲湯： 選用山藥、蓮子、白木耳、玉竹，配合少量瘦肉煲湯。性質清而不寒、潤而不膩，貼合香港初秋特殊的濕燥氣候。 起居篇：嚴防寫字樓「冷氣寒濕」！作息收斂養陰血 香港中年人的生活模式高度統一：白天寫字樓冷氣凍到手腳冰涼、肩頸僵硬；外出通勤瞬間悶熱出汗，毛孔一開一合，寒濕最易鑽進經絡。久而久之，便形成「外表燥熱上火，內裏脾胃虛寒」的狀態。 防護冷氣寒濕 中年人的頸椎、腰椎、肩關節酸痛，大多是長年四季吹冷氣累積所致。立秋後陰氣漸生，人體陽氣開始收斂： 辦公位必備冷氣外套： 護住肩頸腰背，避免寒濕日積月累變成頑固性頭痛或關節痛。 切忌直吹風口： 避免通宵開冷氣或風扇直吹體表。...

香港大暑｜全城蒸騰！濕熱長夏忌極端涼快 謹記「清暑祛濕、避濕護陽」身心全攻略 大暑至，標誌著香港正式邁入全年最悶熱、最難熬的時節。本地大暑的核心氣候特點在於「濕熱交蒸、雨熱同行」。海風裹挾著厚重的濕氣，高溫盤踞不散，讓人總是覺得身重乏力、口乾口苦、脾胃呆滯、食慾大減。 老一輩常說：「長夏最易濕困脾」。身處香港這種高密度、快節奏的都市，面對高溫高濕，很多人會莫名出現心煩氣躁、焦慮易怒、胸悶壓抑、失眠多夢的狀態，這正是中醫所說的「暑濕擾心、心神不寧」。大暑養生，切忌猛吹寒涼或肆意進補，必須遵循「清暑祛濕、溫和清補、靜氣養心」的原則，順應香港長夏的濕熱節律，才能身心通透，從容度過盛夏。 飲食篇：拒燥熱忌生冷 清淡靚湯「溫和清補」 香港夏季漫長潮濕，大暑時節脾胃運化本就偏弱。飲食養生上，香港人的智慧最藏在日常湯水之中。 飲食兩大誤區 過量生冷： 街頭隨處可見的凍飲、雪糕、冰甜品，雖是解暑良品，但長期攝入會直接損傷脾胃陽氣，導致濕氣淤積，出現腹脹、腹瀉、四肢沉重，甚至反覆長暗瘡。 厚膩大補：切忌在大暑時節重油厚補。羊肉、燥熱藥膳或老火濃補湯，在濕熱環境下易引發上火、濕熱鬱結，適得其反。 適配香港人的飲食方案 飲食核心在於清淡易消化、健脾祛濕、益氣生津。 時令蔬果： 優選冬瓜、絲瓜、苦瓜、雪梨、西瓜、番茄。性質清熱利尿、生津解暑，貼合本地體質。 養生主食： 可將主食替换為綠豆粥、蓮子粥、薏米扁豆粥，溫潤養胃，溫和化解體內濕氣。 解暑祛濕靚湯： 冬瓜薏米排骨湯、絲瓜百合瘦肉湯、赤小豆茯苓湯，是香港人代代相傳的秘方。性質平和、清而不寒，能疏通脾胃、排出濕濁、舒緩暑倦。 日常飲水： 拒絕冰鎮涼水。以溫水、淡竹葉水替代。晨起一杯溫陳皮水，更有助唤醒脾胃機能。 少食煎炸： 減少煎炸、燒烤、甜膩點心，以免滋生濕熱。 起居篇：順時作息 嚴防空調房「陰暑」傷身 香港大暑日夜溫差小、但室內外溫差極大！多數人日間身處冷氣寫字樓，晚間下班在戶外時直接面對潮濕悶熱，一冷一熱最易引發感冒、頭痛、關節酸痛、失眠乏力，即本地中醫常說的「陰暑之症」。起居養生，重在順應天時、規避寒濕。 順應天時的作息 遵循古法「夜臥早起、午間小憩」原则。 夜晚： 陽氣生發極盛，無需過早入睡，23點前入睡即可，避免熬夜滋生內熱。...