一覺醒來肩頸痛？落枕/瞓捩頸處理有方法

落枕是指因睡眠姿勢不當導致頸部肌肉、肌腱或韌帶拉傷或緊繃，從而引起的急性肩頸疼痛。這種突發性的頸部不適，不僅會影響日常生活和工作效率，還可能在沒有適當處理的情況下導致長期健康問題。

落枕/瞓捩頸的成因

落枕通常發生在睡眠過程中，當頸部長時間處於不自然或扭曲的姿勢時，頸部的肌肉、肌腱和韌帶可能遭受到過度拉伸或壓迫。此外，使用過高或過低的枕頭，或者在冷氣或風扇直吹的環境中睡眠，也可能增加落枕的風險。長時間的電腦使用、不正確的坐姿或先天性頸椎問題亦可能導致類似落枕的症狀。

落枕的典型症狀包括頸部或肩部的疼痛和僵硬，這種疼痛可能會限制頭部的活動範圍，並且在轉動或傾斜頭部時加劇。嚴重的落枕還可能伴有頭痛、手臂痛或頸部周圍肌肉的抽搐。

冷熱敷：在發現落枕後的初期階段，使用冷敷可以幫助減少炎症和疼痛。建議在最初24至48小時內使用冷敷，每次敷15至20分鐘。之後，可以改用熱敷來放鬆肌肉和促進血液循環，每次亦維持15至20分鐘。
服用止痛藥：非處方的止痛藥，如布洛芬或對乙酰氨基酚，可以緩解疼痛並減少炎症。然而，應注意遵循藥物說明或醫生的建議，以避免不必要的副作用。
頸部輕柔運動：當急性疼痛有所減輕後，可以開始做一些輕柔的頸部運動，如頸部緩慢旋轉和傾斜，以增加頸部的活動範圍並加強肌肉。
物理治療：如果症狀持續，應尋求物理治療師的幫助。物理治療可能包括手法治療、肌肉放鬆技巧和專門的運動，這些都有助於改善頸部功能和減輕症狀。
改善睡眠姿勢和選擇合適的枕頭：避免睡眠時頭部和頸部處於不自然的角度。選擇高度和硬度適中的枕頭，以保持頭部和頸椎的自然曲線，可以顯著減少落枕的發生。

通過這些方法，不僅可以有效處理落枕的症狀，還可以從根本上減少未來發生落枕的機會。如果症狀持續或經常性出現，應該諮詢專業醫生或物理治療師，以確保沒有更嚴重的頸椎問題。如果您想了解更多中醫的資訊和知識，快點來與我們的兔醫師聊聊天吧。